12 kg na biceps

04.10.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 8 - progresja + regresja 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 8 22,5 kg x 8 15 kg x 10 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 14 8 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 10 + dropset 3 kg x 10 3. Face pull - 3x 11 sztabka x 15 11 szt x 12 11 szt x 12 4. Unoszenie talerza w przod [...]

28.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 8 - progresja 12,5 kg x 8 15 kg x 8 17,5 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 8 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 14 8 kg x 12 8 kg x 12 6 kg x 12 3. Face pull - 3x 10 sztabka x 15 10 szt x 15 11 szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 10 kg x 15 10 kg x 12 5 kg x 15 [...]

[...] 2. Mlotki - 3x 10 kg x 8 9 kg x 10 9 kg x 10 3. Uginianie ramion z linkami wyciagu - 3x 5 sztabka x 12 5 szt x 12 5 szt x 12 + dropset *.Przedramiona - 2x Triceps swietnie, biceps srednio. W aucie wysiadla mi przednia wycieraczka - jechalem na silownie z glowa wystawiona przez okno. 2 minuty ja, potem 2 kolega - niska temperatura wymuszala [...]

9.11.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 8 55 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 7 kg x 10 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 12 3 szt x 15 III. Biceps 2. [...]

15.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie 40 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 10 3. Unoszenie w bok 7kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 12 4. Face pull 8 sztabka x 15 8 szt x 15 8 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko 50 kg x 12 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 [...]

11.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 5x 30 kg x 15 45 kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 8 40 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x x 8 x 8 x 8 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 15 7 kg x 12 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 9 sztabka x 15 10 szt x 15 10 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg [...]

19.10.2012 - Triceps, Biceps II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 50 kg x 12 60 kg x 8 50 kg x 10 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 3x 7 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 12 + dropset III. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 12,5 [...]

17.11.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 65 kg x 6 60 kg x 6 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 + dropset 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 20 4 szt x 12 3 szt x 12 3 szt x 12 [...]

[...] spiecia lezac - 4x Przy francuzie czulem jak twardy robi sie triceps z kazdym kolejnym powtorzeniem. Linek jakos specjalnie nie poczulem a ciezar ten sam co zwykle. Trening bicepsow za tydzien bedzie wygladal tak: Uginanie ramion ze sztanga prosta/ lamana 4x8 Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie 4x10 Uginanie w oparciu o kolano [...]

*TRENING 7* Co dziś robię : biceps , nogi , przedramie , brzuch . Podsumowanie dnia : Pozytywne zaskoczenie teraz wieczorem pierwszy raz od tygodnia 2-ch dokładnie przejrzałem się przed lustrem by zobaczyć czy są zmiany (przyrosty) i szczerze powiem , że klata bez napięcia wydaje się większa nie jest tak sucho jak ostatnio i oczywiście łapy [...]

[...] Łydki stojąc 5x15 PULL I Wiosłowanie sztangą 5x6 - 50-70kg Ściąganie drążka nachwytem 5x6 - 30-50kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie siedząc 6-10kg Glute ham raise 5x max biceps superseria: a) uginanie na modlitewniku 4x6 15-30kg b) Uginanie z hantlami 4x8 - 6-10kg przedramię brzuch superseria: allahy 4x8 unoszenie nóg w zwisie 4x max spięcia [...]

[...] V - 4x 100 kg x 12 100 kg x 12 80 kg x 15 80 kg x 10 + dropset 40 kg x 30 Szrugsy siedzac hantlami - 4x 17,5 kg x 25 17,5 kg x 20 17,5 kg x 20 17,5 kg x 18 Uginanie hantli siedzac na lawce (biceps) - 2x 9 kg x 12 9 kg x 12 Chyba nauczylem sie techniki podciagania. I to tyle z pozytywow bo trening plecow bez wolnych ciezarow to smiech na sali.

[...] unoszenie talerza w przod 5x20 wszystkie 4 kg, z przytrzymaniem i dlugim negatywem w przod talerz 10 kg j/w 5. Uginanie sztanga RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 22 kg x 12 15 kg x ~20 6. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 4x20 wszystkie 10 kg Do zapamietania: mocno napinac bicepsy w trakcie cwiczenia = ogromna pompa.

[...] gornego do karku + Wyprosty na lawczce - 3x Seria laczona 9 sztabek x 12 + 10 kg x 12 9 szt x 12 + 10 kg x 12 9 szt x 12 + 10 kg x 12 Uginanie hantli w oparciu o kolano (biceps) - 2x 8 kg x 15 8 kg x 15 Spiecia lezac - 4x Wreszcie jestem w stanie zrobic wioslowanie. Narazie ciezar symboliczny ale jednak jeszcze musze oszczedzac kostke - w [...]

[...] bylo sytuacji ze waga w tydzien spada 1,5-2 kg w dol. Trening - Push/ Pull na 4 dni + 2x bieganie. Push: klata, barki (przod, bok), triceps Pull: nogi, plecy, barki (tyl), biceps Pon: Pull Wt: Push Sr: bieganie Czw: Pull Pt: Push Sob: bieganie Ndz: -- Pull 1 1.Przysiady rampa 6 2.Uginanie 4x10 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 [...]

[...] uchwytem V - 4x 100 kg x 15 115 kg x 12 130 kg x 10 130 kg x 10 Szrugsy siedzac hantlami - 4x 20 kg x 20 20 kg x 15 20 kg x 14 15 kg x 20 Uginanie hantli siedzac na lawce (biceps) - 2x 9 kg x 15 9 kg x 15 Kurcze, strasznie brakuje mi wiosla na wolnym ciezarze. Probowalem na poczatku wiosla sztangielami lezac na lawce ale nie za bardzo to [...]

[...] w przod talerz 10 kg j/w ostatnia to rozowe hantle 1 kg x ponad 50 5. Uginanie sztanga RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 10 25 kg x 10 + kilka z pomoca partnera 20 kg x 15 15 kg x ~20 6. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 4x15-20 wszystkie 12,5 kg Do zapamietania: mocno napinac bicepsy w trakcie cwiczenia = ogromna pompa.

Wznawiaj smialo, chetnie bede sledzil :) Trening na innej silowni podczas wyjazdu wiec nieco inaczej: 15.07.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi plasko - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 60 kg x 12 Mozna cisnac R6 za tydz do 92 kg. 2. Wyciskanie na maszynie - 4x10 bez opisu bo bylem turystycznie wiec [...]

[...] uchwytem V - 4x 115 kg x 15 130 kg x 12 130 kg x 12 145 kg x 10 Szrugsy siedzac hantlami - 4x 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 + dropset Uginanie hantli w oparciu o kolano (biceps) - 2x 10 kg x 12 10 kg x 12 Spiecia lezac - 3x Niby trening sredni ale po 2-3 godzinach w pociagu zaczelo lapac mnie zmeczenie miesni grzbietu. Przyjemne uczucie. [...]

No i cztery tygodnie za mną. Progres w treningu wciąż jest. Więc zakładany plan wykonywany jak się należy. Waga dziś to 78,8 kg, w pasie 91 cm, klatka 111 cm, biceps 37 cm. Tak więc pomalutku, systematycznie do celu zmierzamy. Wczoraj kardio zrobione :-P i kto powiedział że kardio bywa nudne....?? Pięć godzin na rowerku w zaje....atmosferze. Więc [...]